Dinacharya: la rutina que transforma tu equilibrio

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Uno de los pilares más importantes de la Ayurveda, es un estilo de vida de acuerdo a los doshas, que siguen ciclos muy definidos a lo largo del día, del año y de la vida. Y dentro de estilo de vida están incluidos la dinacharya (rutina diaria), ritucharya (adaptación a las estaciones) y sadvritta (ética y bienestar mental). La Ayurveda nos enseña que la clave para una vida equilibrada no está solo en lo que comemos o en los remedios que tomamos, sino en cómo vivimos cada día. Nuestro cuerpo y mente funcionan en ciclos, al igual que la naturaleza. La rutina diaria o dinacharya nos ayuda a sincronizarnos con estos ritmos, promoviendo salud y longevidad. En esta entrada, exploraremos cómo una rutina adecuada puede mejorar nuestra energía, digestión y bienestar general.

Definimos la dinacharya como la rutina diaria que seguimos desde que despertamos hasta que nos acostamos. Se basa en el principio de alinear nuestras actividades diarias con los ritmos de la naturaleza y de los doshas. En la medicina moderna, esto se relaciona con los ciclos circadianos, que regulan funciones clave como el sueño, la digestión y la producción de hormonas según la hora del día.

Horario	Dosha dominante	Características	Actividades recomendadas
6-10h	🌿 Kapha	Energía estable, pesada, lenta. El cuerpo se despierta gradualmente.	Ejercicio para activar el cuerpo, desayuno ligero y nutritivo, inicio del día con calma.
10-14h	🔥 Pitta	Máxima energía, digestión fuerte. Momento de productividad.	Comida principal, tareas exigentes, decisiones importantes.
14-18h	🌬️Vata	Mente creativa, ligera, activa. Surge el movimiento.	Trabajo creativo, estudio,relajación con estiramientos o yoga. Limitar las actividades con mucho movimiento o estimulación sensorial. Evitar estimulantes como el café, el té y el alcohol.
18-22h	🌿 Kapha	El cuerpo se prepara para el descanso, ralentizar nuestra actividad.	Cena ligera, relajación, lectura, evitar pantallas y acostarse temprano.
22-2h	🔥 Pitta	Regeneración celular, digestión nocturna.	Dormir profundo, evitar estimulación de cualquier tipo, incluyendo mental y para los sentidos.
2-6h	🌬️Vata	Detox, mente despierta, liviana, espiritual.	Despertar antes del amanecer, meditación, respiración consciente.

Teniendo en cuenta lo explicado en la tabla anterior, podemos resumir las actividades diarias en momentos específicos del día:

✅ Despertarse temprano, preferiblemente antes del amanecer;

✅ Evacuar naturalmente, sin forzar;

✅ Lavar y limpiar la cara, los dientes, la lengua y enjuagar la boca con aceite;

✅ Practicar el lavado nasal salino seguido de la aplicación de aceite en los orificios nasales;

✅ Beber agua tibia para activar la digestión;

✅ Practicar auto-masaje con aceites calientes, seguido de una ducha caliente;

✅ Hacer ejercicio o yoga para despertar el cuerpo;

✅ Meditar y practicar respiraciones conscientes;

✅ Desayunar;

✅ Realizar las actividades más demandantes entre las 10h y 14h;

✅ Comer a mediodía, cuando el fuego digestivo es más fuerte. Comer con atención plena;

✅ Hacer una pequeña caminata para ayudar la digestión;

✅Tomar pausas para relajar la mente y la vista;

✅Cena ligera entre 18-19h;

✅ Evitar pantallas y luces brillantes después de las 21h;

✅ Relajarse con lectura, meditación o respiración profunda;

✅ Masajear los pies y poner medias;

✅ Dormir antes de las 22h para permitir la regeneración del cuerpo.

Siguiendo la dinacharya, no solo nos sentimos más en equilibrio, sino que también regulamos nuestro metabolismo, reducimos el estrés y mejoramos la calidad del sueño, en perfecta sintonía con los ritmos naturales. No es necesario cambiarlo todo de golpe: basta con introducir pequeños hábitos diarios para notar una gran diferencia.

¿Qué cambio puedes empezar a implementar hoy? 😊